İmposter Sendromu Nedir? Belirtileri ve Baş Etme Yolları

Başarılı olmanıza rağmen içinizde hâlâ “aslında yeterli değilim” hissi taşıyor olabilirsiniz. Aldığınız övgüler size abartılı geliyor, yaptıklarınızı şansa bağlıyor ve bir gün herkesin sizin sandığı kadar iyi olmadığınızı anlayacağını düşünüyor olabilirsiniz. İşte bu deneyim, çoğu zaman imposter sendromu olarak adlandırılır.

Bu konu son yıllarda daha görünür hâle geldi. Amerikan Psikoloji Derneği’nin aktardığı verilere göre, insanların %82’sine kadar yaşamlarının bir döneminde impostor duygular...

https://www.farukcesur.com.tr/imposter-sendromu/?fsp_sid=1842

Bilişsel Davranışçı Terapi ve Depresyon

Bilişsel davranışçı terapi (BDT), depresyonun tedavisinde sıkça kullanılan bir terapi türüdür. Bu terapi yöntemi, bireyin düşünceleri, duyguları ve davranışları arasındaki ilişkiyi inceleyerek, olumsuz düşünce ve davranış kalıplarını değiştirmeyi hedefler. Bu blog yazısında, BDT'nin temel ilkeleri, etkinliği, uygulama süreci ve diğer terapi yöntemleriyle olan farkları ele alınacak. Ayrıca, bir BDT oturumunun nasıl gerçekleştiği konusunda örnek bir oturum da paylaşılacaktır. Bu yazıyı okuduktan s...

https://www.farukcesur.com.tr/bilissel-davranisci-terapi-depresyon/?fsp_sid=1961

Uzun Süreli Hafızayı Güçlendirmenin 10 Bilimsel Yolu

Yeni öğrendiğiniz bir bilginin %70'i ilk 24 saat içinde beyninizden silinir. Bu, Alman psikolog Hermann Ebbinghaus'un 1885'te keşfettiği ve hâlâ geçerliliğini koruyan Unutma Eğrisi'nin özeti. Peki bu kaçınılmaz mı? Hayır — eğer uzun süreli hafızanın nasıl çalıştığını ve onu nasıl güçlendireceğinizi bilirseniz.

Bu yazıda nörobilimin hafıza hakkında söylediklerini sade bir dille aktaracak, ardından araştırma verileriyle desteklenmiş 10 somut yöntemi adım adım paylaşacağım. İster öğrenci, ister pr...

https://www.farukcesur.com.tr/uzun-sureli-hafiza/?fsp_sid=1978

Terapi Kararı Vermeden Önce Bilmeniz Gereken 5 İşaret

Kendinize "acaba psikoloğa gitmeli miyim?" diye sordunuz mu hiç? Bu soruyu sormak bile başlı başına anlamlı bir işarettir. Türkiye'de yetişkin nüfusun yalnızca %7–8'i düzenli psikolojik destek alıyor; oysa her beş kişiden biri yaşamının bir döneminde ruhsal bir zorluk yaşıyor. Bu derin uçurum büyük ölçüde bilgi eksikliğinden ve yanlış inanışlardan kaynaklanıyor.

Bu yazıda terapi kararı almanız gerektiğini gösteren 5 somut işareti klinik kriterlere dayanarak ele alıyorum. Bu işaretleri erken tan...

https://www.farukcesur.com.tr/terapi-karari-vermeden-once/?fsp_sid=1944

Yapay Zeka ile Terapi: Destekleyici mi, Yoksa Riskli mi?

Bugün kliniğime gelen danışanlarımın önemli bir kısmı aynı soruyla geliyor: "Hocam, ChatGPT'ye anlattım da…" veya "Yapay zekaya danıştım, şunu söyledi…" Bu cümleler artık seans başlarında olağanlaştı. Türkiye'de 2025 yılı başı itibarıyla 20 milyonun üzerinde kişinin en az bir kez ChatGPT'yi denediği tahmin ediliyor. Bu rakamın önemli bir bölümü, duygusal destek ve psikolojik yönlendirme amacıyla yapay zekayı kullanıyor.

Peki gerçekten ne kadar güvenli? Yapay zeka destekli uygulamalar terapinin ...

https://www.farukcesur.com.tr/yapay-zeka-terapi/?fsp_sid=2013

Bağlanma Stilleri Testi: 4 Stil Var — Hangisi Sizin?

Araştırmacılar Cindy Hazan ve Phillip Shaver 1987 yılında yetişkinleri incelediğinde şaşırtıcı bir bulguyla karşılaştılar: Katılımcıların yalnızca %56'sı kendini güvenli bağlanan olarak tanımlıyordu. Geri kalanlar — neredeyse her iki kişiden biri — kaygılı, kaçıngan ya da korkulu bağlanma örüntüleri içinde ilişkiler kuruyordu. Bu rakam sizi şaşırtıyorsa, muhtemelen çevrenize bakıp "acaba onlar hangisi?" diye soruyorsunuzdur. Ama asıl soru şu: Siz hangisisiniz?

Bağlanma stilleri testi bu soruya ...

https://www.farukcesur.com.tr/baglanma-stilleri-testi/?fsp_sid=2065

Özgüven Nasıl Kazanılır? Terapistin 7 Kanıtlı Yöntemi ve Sosyal Medyanın 5 Yanıltıcı Tavsiyesi

Özgüven nasıl kazanılır sorusunun kısa yanıtı şudur: sosyal medyanın anlattığı gibi değil. Klinik araştırmalar, TikTok'ta "#mentalhealth" etiketiyle yayılan içeriklerin yüzde sekseninden fazlasının yanıltıcı olduğunu ortaya koymuştur (JMIR, 2025). Bir Şanlıurfa Psikolog olarak danışanlarımda şunu sıklıkla gözlemliyorum: yıllarca sosyal medyadan öğrendikleri tekniklerle özgüven kazanmaya çalışan bireyler kalıcı değişim yaşayamıyor; çünkü bu tavsiyeler klinik gerçeklikten kopuktur.

Bu yazıda özgü...

https://www.farukcesur.com.tr/ozguven-nasil-kazanilir/?fsp_sid=2099